Le scan corporel pour se détendre et se relaxer

Le scan corporel ou balayage corporel est une technique qui vient de la sophrologie et de la méditation de pleine conscience. C’est un exercice infaillible pour se détendre tout en se reconnectant à soi.

Cet exercice est extrêmement simple et consiste à une “lecture du corps”.

On va tout simplement “scanner” tout notre corps, afin de se concentrer sur soi, sur ses sensations.

On sera attentifs à toutes les sensations physiques positives que nous percevrons.

Plus aisé dans un endroit calme, le scan corporel peut se réaliser assis ou allongé.

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Fermez les yeux et portez votre attention sur la respiration : j'inspire par le nez et j'expire par la bouche

Détendez les muscles de votre visage, les joues, entrouvrez la bouche et laissez la langue reposer en bas de la bouche, imaginez votre front complètement détendu, sans une ride, vos joues, vos paupières

Portez votre attention vers la nuque et sur le crâne

Ressentez vos épaules, le haut du dos, relâchez les muscles, ressentez le contact avec vos vêtements, remarquez quelles parties sont en contact avec le support (matelas ou dossier de la chaise)

Détendez votre bassin et relâcher toutes les tensions, ressentez le contact avec le support sur lequel vous êtes assis ou allongé

Remontez vers les cuisses et relâchez l'ensemble des muscles des jambes

Portez ensuite votre attention sur les genoux, le contact avec votre vêtement, leurs positions

Ressentez ensuite vos tibias et vos mollets

Portez votre attention sur vos pieds et vos chevilles, la sensation du pied avec la chaussure, les orteils, la chaleur du pied, le contact avec la chaussette

Restez concentré sur ce que vous ressentez physiquement.

Concentrez vous sur le positif

Profitez de ce moment de détente.